💓 Frecvența cardiacă pe vârstă

Zona ta cardiacă optimă pentru efort, în funcție de vârstă.

Puls în repaus - norme pe vârstă

Vârstă 🏃 Atlet ⭐ Excelent Bun Mediu Sub mediu
18–25 49–55 56–61 62–65 66–73 74+
26–35 49–54 55–61 62–65 66–74 75+
36–45 50–56 57–62 63–66 67–75 76+
46–55 50–57 58–63 64–67 68–77 78+
56–65 51–56 57–61 62–67 68–75 76+
65+ 50–55 56–61 62–65 66–73 74+

Cum funcționează

Frecvența cardiacă maximă (HRmax) e o estimare statistică - varianța individuală e mare (±10–15 bpm). Pentru antrenamente serioase, un test de efort cu monitorizare e mai precis. Zonele de efort se calculează ca procent din HRmax.

Curiozități

  • Atleții de anduranță au puls în repaus de 35–45 bpm - Lance Armstrong avea 32 bpm.
  • Inima ta pompează aproximativ 7 600 de litri de sânge pe zi.
  • O singură bătaie de inimă transportă 70 ml de sânge - un pahar mic.